Yoga

Ideal gegen Stress: Yoga bringt Körper, Geist und Atem in Einklang. In diesem Beitrag findest du Yoga-Übungen und -Stile für jeden Typ.

 

Yoga ist eine philosophische Lehre, zu der sowohl geistige als auch körperliche Übungen gehören.

Die Wurzeln des Yoga liegen in Indien.

Im Westen stehen vor allem die Körperübungen im Mittelpunkt, die so genannten Asanas.

Diese Yoga-Übungen trainieren Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht.

Zu einer Yoga-Stunde gehören in der Regel auch Tiefenentspannung, Atemübungen und Meditation.

Ziel beim Yoga ist es, Körper, Geist, Seele und Atem in Einklang zu bringen und dadurch mehr innere Gelassenheit zu erreichen.

Die beruhigende und ausgleichende Wirkung des Yoga ist ideal für gestresste Menschen.

 

Warum uns Yoga Glücklich (&gesund) macht:

 

Teil einer Tradition sein

Auf Bewährtes setzen statt jedem neuen Trend hinterherzuturnen: Schon vor rund 3000 Jahren grüßten Menschen gemäß der indischen Bewegungslehre die Sonne und formten mit ihrem Körper ein Dreieck.

Fürs Leben lernen

Viele Yoga-Weisheiten bringen uns auch im Alltag weiter, etwa: "Nimm Geräusche oder negative Gedanken wahr, ohne sie zu bewerten."

 

Klaren Ansagen folgen

Double Leg Curl High Impact, Upright Rowing Single Time: In vielen Fitnesskursen jonglieren Trainer mit verschwurbelten Übungsbeschreibungen - die oft von der dröhnenden Motivationsmucke übertönt werden.

Da tut es gut, sich an einem Übungszoo aus Hund, Kobra, Fisch und Heuschrecke abzuarbeiten. Ohne Bässe, mit klaren Bildern im Kopf.

 

Sich auf das Wesentliche besinnen

Wenn der Atem im Kopf zu rauschen beginnt, wir mit jedem Atemzug den Alltag ein Stück mehr ausblenden, im Moment ankommen - dann macht sich das wohlig-warme Gefühl von Zufriedenheit und Ausgeglichenheit in uns breit.

Und begleitet uns durch den Rest des Tages.

 

Den Körper kennenlernen

Durch Yoga bekommen wir ein besseres Körpergefühl, es schärft unser Bewusstsein für einzelne Körperteile: bewusst in den Bauch atmen, sich auf den Oberkörper konzentrieren, die Beine "abschalten". Dadurch verbessert sich unsere Haltung mit der Zeit ganz von selbst.

Viel ausprobieren

Es gibt rund 130 geschützte Yogastile - manche sind eher meditativ, andere eher schweißtreibend.

Und es gibt noch viel mehr unterschiedliche Typen von Yogalehrern und Studios.

Auch wenn es manchmal ein paar Anläufe braucht: Irgendwann findet jeder Mensch die für ihn passende Variante. 

 

Frieden Finden

 Yoga hilft uns, die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind - angefangen bei uns selbst.

Wir loten unsere persönlichen Grenzen aus und lernen, uns auch Schwächen einzugestehen.

Für ein Wetteifern mit dem Mattennachbarn gibt es hier keinen Platz.

 

Giftstoffe loswerden

Die vertiefte Atmung und die Körperdrehungen regen die Organe an, stimulieren die Hormondrüsen und bringen mehr Sauerstoff in die Zellen. Das hilft dem Körper, Giftstoffe auszuscheiden. 

 

Besser Schlafen

Durch die intensive Pranayama-Atmung steigern wir unser Lungenvolumen, atmen tiefer und dafür seltener, können leichter entspannen.

All das sorgt für einen erholsameren Schlaf.

 

Ruhe in den Geist kriegen

Manche beginnen in einer Lebenskrise, manche versuchen ihren Alltagsstress abzuschütteln - aus gutem Grund, denn Yoga stärkt die Psyche, hilft bei Ängsten und Depressionen, schenkt uns Energie und Glücksgefühle.

Das steigert nicht nur das Selbstwertgefühl, sondern dadurch können wir uns auch besser konzentrieren, erinnern und effizienter lernen.

 

Herausforderungen annehmen

Yoga bedeutet auch Überwindung: Für manche ist es das gemeinsame Singen, andere tun sich schwer, bestimmte Dinge visualisieren (etwa, dass aus dem Kopf blaues Licht strömt) und wieder andere haben Herzrasen, wenn sie sich in ihren ersten Kopfstand stemmen.

Umso schöner ist dann das Gefühl, sich darauf eingelassen zu haben.

 

Fitness steigern

Der gesamte Körper profitiert vom Yoga: Puls und Blutdruck sinken, unser Bewegungsradius nimmt zu, Herz-Kreislauf- und Immunsystem werden gestärkt und unsere Verdauung wird angeregt.

Wir verbessern unser Reaktions- und Durchhaltevermögen sowie unsere Koordination und Balance.

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